§ Funktionen
Jedes Tool, klar erklärt.
Vierzehn kleine, fokussierte Module. Du wirst nie alle gleichzeitig nutzen - und das ist der Punkt. Nimm diese Woche zwei. Probiere nächsten Monat ein drittes. Die App wartet.
§ Chapter I · Fokus
Tools, um loszulegen.
Task Manager
A/B/C-Prioritäten, kein Rückstand mit 47 Zeilen. Unerledigtes wird freundlich übertragen.
Focus Timer
Pomodoros, die zu DEINEM Gehirn passen - 7 Minuten, 18 Minuten, 42. Was auch immer funktioniert.
Focus Tune
Ein zweiminütiges geführtes Aufwärmen vor schwerer Arbeit. Optional, niemals verpflichtend.
Brain Storm
Parke ablenkende Gedanken in Meetings, beim Essen, vor dem Fernseher oder bei Fokusarbeit. Später prüfen oder zu Quests machen.
Snap Spot
Ein Foto von einer Tafel, einer Seite, einem Post-it machen. Markieren, finden, wieder aufrufen.
Distraction Tracking
Protokolliere, was dich von der Aufgabe ablenkt. Ohne Vorwurf. Erkenne die Wiederholungen.
§ Chapter II · Reflektieren
Tools zum Wahrnehmen.
Thought Schema
KVT-Gedankenprotokolle - Situation, Gefühl, Gedanke, Verzerrung, Umdeutung. Wiederkehrende Muster tauchen im Laufe der Zeit auf.
Weekly Review
Ein freundliches 10-Minuten-Check-in sonntags. Auslassen ist erlaubt.
Monthly Eval
Herauszoomen. Was hat diesen Monat wirklich gezählt? Was loslassen?
ASRS + Forms
Klinisch validierte Selbstbeurteilungstools, die im Laufe der Zeit verfolgt werden.
§ Chapter III · Wachsen
Tools für die lange Strecke.
Big Picture
Dein Monat, Quartal, Jahr - Trends, Serien, Muster. Kein Schuldgefühl.
Goals
Eine kleine Anzahl von Vorsätzen. Kehre dazu zurück, wenn das Leben sich verändert.
Superpowers
Benenne, worin du gut bist. Eine private Sammlung von Zitaten, Stimmen und Erinnerungen, die helfen. Denke daran, wenn die Spirale einsetzt.
Spaces
Opt-in-Gruppen für gegenseitige Verantwortlichkeit. Weiterhin privat, weiterhin klein.