§ Fonctions
Chaque outil, en langage clair.
Quatorze petits modules ciblés. Tu ne les utiliseras jamais tous en même temps - et c'est justement le but. Choisis-en deux cette semaine. Essaies-en un troisième le mois prochain. L'app attend.
§ Chapter I · Concentration
Des outils pour démarrer.
Task Manager
Priorités A/B/C, pas un backlog de 47 lignes. Les tâches incomplètes se reportent avec bienveillance.
Focus Timer
Des Pomodoros adaptés à TON cerveau - 7 minutes, 18 minutes, 42. Ce qui fonctionne pour toi.
Focus Tune
Un échauffement guidé de deux minutes avant le travail difficile. Optionnel, jamais obligatoire.
Brain Storm
Mets de côté les pensées qui distraient pendant une réunion, un repas, la TV ou du travail concentré. Reviens-y plus tard ou transforme-les en Quests.
Snap Spot
Prends une photo d'un tableau blanc, d'une page, d'un post-it. Étiquette, retrouve, reviens dessus.
Distraction Tracking
Note ce qui te détourne de ta tâche. Sans reproche. Repère les récurrences.
§ Chapter II · Réflexion
Des outils pour observer.
Thought Schema
Journaux de pensées TCC - situation, émotion, pensée, distorsion, recadrage. Les schémas récurrents apparaissent avec le temps.
Weekly Review
Un check-in bienveillant de 10 minutes le dimanche. Le sauter est autorisé.
Monthly Eval
Prends du recul. Qu'est-ce qui a vraiment compté ce mois-ci ? Qu'est-ce qu'on laisse tomber ?
ASRS + Forms
Des outils d'auto-évaluation validés cliniquement, suivis dans le temps.
§ Chapter III · Croissance
Des outils pour le long terme.
Big Picture
Ton mois, trimestre, année - tendances, séries, formes. Pas de culpabilité.
Goals
Un petit nombre d'intentions. Reviens-y quand la vie évolue.
Superpowers
Nomme ce en quoi tu es doué. Une collection privée de citations, de voix et de rappels qui aident. Souviens-t'en quand la spirale s'emballe.
Spaces
Cercles d'accountability partagée opt-in. Toujours privé, toujours petit.